biceps i triceps

[...] - drązek nachwytem wąsko 8 8 8 klata - wyciskanie plasko sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub hantle 8 10 10 biceps -unoszenie sztangi podchwytem 8 10 10 triceps-pompki na poreczach z obciazeniem 10 12 12 B klata - wyciskanie skos dół sztanga 10 10 - skos góra hantle 10 12 [...]

Witam Od 6 tygodni cwicze takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspiecia na palce 2s max Oprocz tego robie A6W, obecnie 15 dzien. Efekty [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]

witam, A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?) [...]

Dzień dobry :) Chciałabym zostawić plan do oceny. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od [...]

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

[...] na razie jestem na 1350 i waga stoi więc jest ok planuje podbijać o 150 kcal tygodniowo.. To kilka słów wstępu ale czas na konkrety. Trening : Poniedziałek 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub [...]

Siemano co sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku [...]

[...] Brzuch: Spięcia 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki lezac 2 serie 50powt. Skłony 2 serie 50powt. Połączenia: Poniedziałek: Klatka,przedramie Wtorek: biceps,triceps Środa: barki+kaptury Czwartek: plecy,brzuch Piątek: lydki,nogi Sobota: biceps triceps Niedziela:barki+kaptury do tego szamie sobie [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 15-12 powt 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie 15-12 powt Poniedziałek: klata, biceps, 20 minut biegania Wtorek: bary, triceps, plecy, 20 minut biegania Środa: bieganie Czwartek: klata, biceps, 20 minut biegania Piątek: bary, triceps, plecy, 20 minut [...]

[...] -Rozpiętki skos dodatni(3x 10)/Przenoszenie hantla za głowę(3x 10)(Super serie) Biceps/Triceps(Super serie): -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-10-8-8(biceps) -Prostowanie ramion na wyciągu(linki) 4x10(triceps) -Uginanie z suplinacją 4x10(biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10(triceps) Przedramiona: Piątek: [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC. Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: [...]

Witam, przedstawię wam mój plan treningowy i prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki poprawki ewentualne. :) Poniedziałek: Klatka, biceps. na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie, 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] staż około roku, mam prawie 15 lat.... Nie patrzcie na wiek, ale na plan :] ----- barki+klata+triceps - poniedziałek czwartek nogi+dolny grzbiet - wtorek piątek grzbiet+biceps+przedramiona - sroda sobota Poniedziałek i Czwartek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

hej Ostatnio 3tyg. splita robiłem ale, szkoła się zaczęła to chce zmienić trening na FBW. Sami oceńcie: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie [...]

[...] * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 Ćwiczenia na biceps: * uganianie rąk ze sztangą stojąc 4x10 * uginanie rąk ze sztangielkami jednorącz 4x8 * uginanie rąk na modlitewniku 4x12 * przyciąganie linki wyciągu górnego leżąc na [...]